Tự tập với lộ trình rõ ràng, hoặc có coach đồng hành 1–1. Tập tại nhà hay gym đều có chương trình phù hợp.
9 hình ảnh kết quả · Kéo ngang để xem thêm
Bắt đầu và sau 12 tuần, theo chú thích trên ảnh.
Bắt đầu và tuần 12, theo chú thích trên ảnh.
Bắt đầu và tuần 12, theo chú thích trên ảnh.
Bắt đầu và tuần 8 của chương trình 12 tuần tại nhà, theo chú thích trên ảnh.
Bắt đầu, sau 8 tuần và sau 12 tuần, theo chú thích trên ảnh.
Bắt đầu và tuần 12, theo chú thích trên ảnh.
Phía trên: bắt đầu. Phía dưới: tuần 12, theo chú thích trên ảnh.
Bắt đầu và tuần 12, theo chú thích trên ảnh.
Phía trên: tuần 12. Phía dưới: bắt đầu, theo chú thích trên ảnh.
Kết quả và thời gian thay đổi tùy từng người.
Tập luyện có lộ trình, dinh dưỡng có bài học và phần thực hành. Mở từng mục để xem bạn sẽ làm gì trong 12 tuần.
Làm quen kỹ thuật, hiểu cách đọc giáo án, chọn mức tạ và kiểm soát RIR.
Ổn định form tập, xây nhịp độ và tăng khả năng hoàn thành đủ buổi.
Tăng tiến mức tạ, số lần lặp hoặc chất lượng thực hiện một cách có kiểm soát.
Củng cố kỹ thuật, đánh giá tiến bộ và hoàn thành một chu kỳ tập hoàn chỉnh.
BẠN SẼ HIỂUKhông cần ăn sạch 100%, không cần ăn kiêng cực đoan.
THỰC HÀNHGhi lại một ngày ăn bình thường.
BẠN SẼ HIỂUCân nặng thay đổi dựa trên cân bằng năng lượng.
THỰC HÀNHXác định mục tiêu calorie ban đầu.
BẠN SẼ HIỂUProtein hỗ trợ giữ / tăng cơ và giúp no lâu.
THỰC HÀNHĐạt mục tiêu protein mỗi ngày.
BẠN SẼ HIỂUProtein, carb, fat là gì; không cần ám ảnh từng gram.
THỰC HÀNHBiết mục tiêu macro của bản thân.
BẠN SẼ HIỂUCách chọn thực phẩm giàu protein, carb và fat phù hợp.
THỰC HÀNHĐi chợ và chọn món.
BẠN SẼ HIỂUMột bữa ăn cân đối gồm những gì.
THỰC HÀNHTự xây 2–3 bữa ăn quen thuộc (“default meals”).
BẠN SẼ HIỂUCách đọc calorie, protein, khẩu phần (serving size) và thành phần trên nhãn.
THỰC HÀNHĐọc 3 nhãn thực phẩm thực tế.
BẠN SẼ HIỂUCách chuẩn bị đồ ăn cho một tuần bận rộn.
THỰC HÀNHLên kế hoạch ăn trước 2–3 ngày.
BẠN SẼ HIỂUThâm hụt năng lượng (deficit) là gì và cân nặng dao động thế nào.
THỰC HÀNHTheo dõi xu hướng cân nặng, không hoảng vì biến động trong một ngày.
BẠN SẼ HIỂUĂn ngoài vẫn có thể giữ được mục tiêu.
THỰC HÀNHChọn món và ước lượng khẩu phần.
BẠN SẼ HIỂUMột bữa ăn nhiều không phá hỏng cả tuần.
THỰC HÀNHKhông “phạt” bản thân bằng nhịn ăn hoặc cardio.
BẠN SẼ HIỂUTránh tư duy “tất cả hoặc không gì cả” (all-or-nothing), biết sống linh hoạt.
THỰC HÀNHTự xử lý một tuần ăn uống thực tế.
Lộ trình được đưa vào từng tuần: mở kế hoạch, xem hướng dẫn và thực hành ngay trên điện thoại. Thử một phần tuần đầu bên dưới để hình dung cách sử dụng.
Chọn một mục bên dưới để xem và thử ngay trên trang.
Minh họa cách sử dụng; nội dung thực tế theo gói bạn chọn. Video xem thử trích từ bài Macro Basics tuần 4. Phản hồi cá nhân từ coach thuộc Coaching 1–1.
Bên cạnh giáo án mẫu vừa xem, đây là cách video hướng dẫn được trình bày trong chương trình. Bấm Play để xem thử bài Sumo Squat ngay trên trang.
Đây là một bài mẫu, không phải toàn bộ buổi tập. Video chỉ phát khi bạn bấm xem.
Bạn muốn được góp ý khi tập, trao đổi về bữa ăn và điều chỉnh kế hoạch riêng? Coaching 1–1 bổ sung sự đồng hành đó — qua những trao đổi thực tế dưới đây.
Bạn gửi video bài tập. Coach chỉ ra điểm cần sửa và hướng dẫn cách thực hiện lại, để buổi sau bạn biết mình cần chú ý điều gì.
Bấm ảnh để xem trao đổi đầy đủ ↗Từ ảnh và nhật ký ăn uống của bạn, coach giúp kiểm tra cách ước tính khẩu phần và hiểu cách áp dụng kiến thức vào bữa ăn hằng ngày.
Bấm ảnh để xem trao đổi đầy đủ ↗Khi chưa rõ về RIR, số lần lặp hay mức tạ, bạn có người cùng xem lại và hướng dẫn khi nào nên giữ hoặc tăng độ khó.
Bấm ảnh để xem trao đổi đầy đủ ↗Đã mua Training, Nutrition hoặc Complete? Bạn có thể đăng ký trải nghiệm 1 tuần Coaching 1–1, không mất thêm phí Coaching.
Đây là tuần 1 setup và khởi động trong tổng lộ trình 12 tuần — không phải tuần miễn phí cộng thêm ngoài chương trình.
Khi nâng cấp, kiến thức dinh dưỡng tiếp tục được áp dụng; giáo án tập có thể được coach điều chỉnh theo từng người.
Xem số tiền cần thanh toán thêm → · Điều kiện đăng ký và hủy
Coach cùng xem check-in, mức độ thực hiện và lịch sinh hoạt để điều chỉnh tập luyện, dinh dưỡng khi cần — thay vì chỉ gửi một kế hoạch rồi để bạn tự xoay xở.
Phản hồi cá nhân và điều chỉnh kế hoạch thuộc gói Coaching 1–1, không kèm trong các gói tự học.
Cùng nhìn lại phạm vi hỗ trợ của hai cách học, rồi xem các gói và mức giá ngay bên dưới.
| Nội dung | ATLAS tự tập | Coaching 1–1 |
|---|---|---|
| Giáo án tập 12 tuần | Training / Complete | Cá nhân hóa |
| Video hướng dẫn bài tập | Training / Complete | Có |
| Chương trình dinh dưỡng | Theo gói mua | Cá nhân hóa |
| Coach kiểm tra form tập | Không | Có |
| Góp ý từng bữa ăn | Không | Có |
| Điều chỉnh giáo án cá nhân | Không | Có |
| Theo sát và nhắc tiến độ | Không | Có |
| Gọi trao đổi trực tiếp với coach hằng tuần Hẹn trước với coach, không có lịch cố định. | Không | Có trong giai đoạn trả phí |
| Meal plan cá nhân khi cần | Không | Có |
Đã rõ mức hỗ trợ bạn cần? Chọn gói bên dưới. Ba gói tự học thanh toán một lần, mở khóa vĩnh viễn; Coaching 1–1 đồng hành trong 12 tuần.
Tổng phí sau nâng cấp, có khấu trừ khoản đã trả cho gói tự học. Tuần 1 trải nghiệm không thêm phí Coaching, chỉ dành cho khách đã mua Training, Nutrition hoặc Complete.
Tổng phí Coaching 10.000.000đ − số tiền đã thanh toán cho gói tự học = số tiền cần đóng thêm. Theo mức giá hiện tại:
Đã mua TrainingĐã thanh toán 499.000đ · Đóng thêm9.501.000đ
Đã mua NutritionĐã thanh toán 499.000đ · Đóng thêm9.501.000đ
Đã mua CompleteĐã thanh toán 799.000đ · Đóng thêm9.201.000đ
Coach đối chiếu khoản thanh toán thực tế trước khi xác nhận số tiền nâng cấp. Trao đổi qua Messenger để đăng ký trải nghiệm hoặc nâng cấp; không tự chuyển đủ 10.000.000đ thêm lần nữa.
Trao đổi về nâng cấp Coaching →Chưa biết nên chọn gói nào?
Nhắn qua Messenger, kể một chút về mục tiêu và lịch tập của bạn để được tư vấn.
Chọn lộ trình để tự thực hiện, hoặc trao đổi với coach trước khi quyết định. Bạn không cần chọn gói đắt nhất — chỉ cần đúng mức hỗ trợ.
Đọc phạm vi bàn giao và điều kiện hủy phù hợp với gói bạn chọn.
Sau khi chuyển khoản, gửi tên, email nhận tài liệu, gói đã chọn và thông tin giao dịch qua Messenger của Fanpage Lã Phụng Tiên. ATLAS kiểm tra thanh toán và gửi email bàn giao trong vòng 24 giờ kể từ khi xác nhận thanh toán.
Email gồm link Start Here, tài liệu đúng gói và bảng thực hành cá nhân. Video, bài học chung được cấp quyền xem; bảng nhập liệu của mỗi khách được tách riêng. Hãy kiểm tra thư rác và liên hệ Fanpage nếu chưa nhận được hoặc không truy cập được. Giai đoạn này việc xác nhận và gửi email do ATLAS xử lý thủ công.
Áp dụng cho ATLAS Training, ATLAS Nutrition và ATLAS Complete.
Để yêu cầu hỗ trợ hoặc hủy đơn, nhắn Fanpage kèm tên, email, gói mua, mã tham chiếu hoặc thông tin giao dịch và lý do yêu cầu. ATLAS sẽ trao đổi kết quả kiểm tra, phương án và thời gian xử lý cụ thể với bạn.
Điều kiện trải nghiệm: đã mua ATLAS Training, Nutrition hoặc Complete. Tuần trải nghiệm dựa trên nội dung gói đã mua, không mặc định cấp thêm toàn bộ Training và Nutrition. Không thu thêm phí Coaching cho tuần 1 setup và khởi động; tuần này nằm trong tổng lộ trình 12 tuần.
Cuối tuần 1, khách và coach thống nhất mục tiêu, phạm vi hỗ trợ và thời điểm tiếp tục tuần 2–12. Nếu nâng cấp, khoản đã thanh toán cho gói tự học được khấu trừ vào tổng phí Coaching 10.000.000đ; chỉ cần thanh toán phần chênh lệch sau khi coach đối chiếu giao dịch.
Nếu không nâng cấp, không phát sinh thêm phí Coaching và khách vẫn giữ quyền truy cập gói tự học đã mua. Việc dừng trải nghiệm không tự động làm phát sinh quyền hoàn tiền gói tự học; gói đó áp dụng chính sách hủy/hoàn tiền riêng.
Sau khi đăng ký và bắt đầu giai đoạn Coaching trả phí, ATLAS không áp dụng hoàn tiền chỉ vì khách đổi ý hoặc không tiếp tục tham gia. Yêu cầu hủy trước khi giai đoạn trả phí bắt đầu cần được trao đổi với coach trước khi thanh toán; điều kiện được xác nhận trong thỏa thuận đăng ký.
Trường hợp ATLAS không thực hiện đúng cam kết vẫn được tiếp nhận và giải quyết theo quy định pháp luật. Chính sách không loại trừ quyền khiếu nại và các quyền hợp pháp của khách hàng.
Cuộc gọi đồng hành hằng tuần thuộc giai đoạn trả phí, hẹn trước với coach và không có lịch cố định. Phạm vi tuần trải nghiệm được thống nhất riêng trước khi bắt đầu.